7 Jenis Ikan yang Bagus untuk Diet, Kaya Protein dan Omega-3

Jakarta, CNN Indonesia —

Ikan dikenal sebagai sumber pangan dengan protein dan asam lemak yang berguna bagi tubuh.   Departemen Kesehatan bahkan terus menyerukan untuk gemar makan ikan demi perbaikan gizi .

Di jarang banyaknya jenis ikan yang dapat dikonsumsi, terdapat ikan yang bagus untuk diet lantaran mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh sekali lalu kaya omega-3.

Tubuh bani adam tidak dapat memproduksi asam lemak omega-3 secara wajar. Untuk itu diperlukan asupan omega-3 yang bersumber sasaran seperti ikan.


Peran omega-3 jarang lain sebagai antiiflamasi dan menurunkan kadar stres dalam tubuh yang dapat mendatangkan peningkatan berat badan, menunjuk Times of India .

Di sisi lain, perut protein pada ikan menolong meningkatkan rasa kenyang dengan lebih lama dibandingkan wujud protein lainnya. Dengan demikian, akan menekan keinginan ngemil sepanjang hari. Berikut daftar ikan yang bagus untuk diet.

1. Salmon

Salmon adalah satu diantara ikan yang rupawan untuk diet karena kaya omega-3 dan protein. (Foto: iStockphoto/zozzzzo)

Salmon kaya omega-3 dengan baik pula untuk kesehatan tubuh jantung. Harga salmon hasil ternak biasanya lebih gampang dibanding salmon liar.

Selain asam gemuk omega-3, kandungan protein dengan tinggi pada salmon juga bermanfaat dalam program diet.

Protein memutar peran penting pada tubuh, termasuk mempercepat penyembuhan pascacedera, sekaligus menjaga kesehatan terampil dan otot selama penurunan berat badan.

2. Tuna

Kurang adalah salah satu ikan yang bagus untuk diet karena mengandung protein dan rendah lemak.   (Foto: istockphoto/fcafotodigital)

Tuna kaya dengan vitamin B12 dan D beserta kalsium dan zat tukul. Daging ikan tuna pula mengandung protein rendah gemuk. Anak-anak dan ibu hamil kerap direkomendasikan untuk mematikan berbagai variasi santapan ikan tuna.

Yang harus dicermati adalah era menyantap ikan tuna tong karena daging mengandung nilai sodium yang tinggi. Bukannya menyantap tuna kalengan dengan tinggi garam, pilih tuna segar.

3. Kod

Kod adalah salah satu ikan dengan bagus untuk diet sebab tinggi protein tanpa gemuk. (Foto: iStockphoto/Tuned_In)

Ikan penuh sisik ini padat nutrisi mengikuti sumber vitamin B12 dan omega-3, menjadikannya satu diantara alternatif ikan yang bagus untuk diet.

Kod dipilih sebagai alternatif pengganti terbaik untuk daging merah sebagai protein dan bisa melawan berbagai penyakit. Warga ini sangat memberi kebaikan bagi penderita atherosclerosis serta mereka yang mengidap aib jantung dan diabetes.

Ikan kod juga tinggi protein tapi tanpa lemak, rendah kalori & karbohidrat. Merujuk Healthline, 85 gram ikan kod matang memiliki 19 gram protein namun hanya 90 kalori dan 1 gram lemak sehingga cocok sebagai opsi makanan untuk menjaga mengandung badan ideal.

4. Tenggiri

Tenggiri adalah satu diantara ikan yang bagus untuk diet karena kaya protein serta asam lemak omega-3. (Foto: iStockphoto/chengyuzheng)

Ikan tenggiri adalah sumber selenium, niasin, vitamin B6 dan B12 yang sangat baik. Ikan yang masih satu famili dengan makerel ini juga kaya akan protein dan asam gemuk omega-3.

Profesor ilmu saraf University of Warwick Dr Nicholas Dale mengatakan kadar asam amino memberikan sinyal penting dengan memberikan sensasi rasa cukup setelah makan.

“… Asam amino memiliki implikasi signifikan sebagai jalan baru untuk membantu melayani berat badan, ” ujarnya mengutip Express.  

5. Sarden

Sarden adalah salah satu ikan yang bagus untuk diet karena mengandung banyak vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh. (Foto: iStockphoto/Amarita)

Sarden ialah jenis ikan berminyak ( oily fish ) yang tinggi kandungan vitaminnya. Sarden menyediakan nutrisi yang lebih banyak untuk kulit dan tulang.

Salah satu makna kesehatan dari ikan sarden ini adalah perlindungan sebab penyakit jantung, perlindungan dari kanker jenis tertentu, dan membantu menguatkan tulang.

Selain itu, ikan sarden juga menguatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga tekanan darah terkendali.

6. Busung

Kembung adalah salah utama ikan yang bagus untuk diet karena kaya omega-3 dan lemak tak jenuh yang berguna menekan kolesterol (Foto: iStockphoto/Vesnaandjic)

Ikan tinggi omega-3 tak hanya terdapat di ikan salmon. Ikan dengan berasal dari perairan lokal ini pun disebut bertambah tinggi kandungan omega-3-nya dengan bermanfaat menurunkan tekanan pembawaan dan mencegah pembentukan plak atau kolesterol di cara.

Selain tersebut, ikan kembung mengandung lemak tak jenuh yang jalan bagi tubuh. Lemak tak jenuh ini berfungsi memajukan kadar lemak sehat (HDL) di dalam darah beserta mengurangi kadar lemak tak baik, seperti kolesterol dan trigliserida.

7. Lele

Lele adalah salah satu ikan yang bagus untuk diet karena padat nutrisi dan sugih protein. (Foto: iStockphoto/Voren1)

Ikan yang bagus untuk diet final berasal dari perairan tawar. Lele dikenal menyediakan poin nutrisi tinggi, seperti vitamin, mineral, lemak sehat, serta protein.

Menyimpan padat protein, menjadikan lele membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa cukup. Selain itu lele juga rendah kalori asalkan cara mengolahnya bukan dengan digoreng.

(din/fef)

[Gambas:Video CNN]